準備でパフォーマンスに差がつく!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
どんなウォーミングアップをしていますか？
私のみていた選手は、
ウォーミングアップをしているはずなのに、
ケガをしてしまう
そんな状況が続いていました。
ウォーミングアップでパフォーマンスが変わる？
ウォーミングアップの、
ただチームのルールやルーティンとしてこなすだけで
練習に入る準備ができておらず、
自分の本来のプレーができない。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
ケガも減り、
思い切りプレーができるようになり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・ケガを減らせすことができる
・練習の最初から全力でプレーできる
・練習や試合に集中できる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・ケガを繰り返してしまう
・全力でプレーするのに時間がかかる
・自分のプレーを発揮できない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
今回は、
パフォーマンスアップのための
ウォーミングアップ
についてです。
ウォーミングアップをすると
パフォーマンスアップに効果があるのか？
それは、
徐々に強度を上げて、
サッカーの必要な動きをすることで
動きになれ練習で
スムーズに入ることが
いい準備をして練習や試合に望むことができ、
ケガを減らすことができるからです。
流れとしては
①ジョギング
②アクティブストレッチ
③ステップ練習
④ジャンプ
⑤ダッシュ
がウォーミングアップの順序です。
全てを一気に始めるのは
大変だと思うので
まず、
徐々に強度を上げることから
意識してウォーミングアップを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
動かすとケガを防げる!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
ウォーミングアップで
どんなストレッチをしていますか？
私のみていた選手は、
ウォーミングアップでしているはずなのに、
ケガをしてしまう
そんな状況が続いていました。
ストレッチでケガを防げる？
ウォーミングアップでのストレッチが重要なことは
なんとなく知ってるけど、
どんなことをすればいいのかわからない。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
ケガも減り、
思い切りプレーができるようになり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・ケガを減らせすことができる
・自分のコンディションを確認できる
・身体の準備ができる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・ケガを繰り返してしまう
・全力でプレーするのに時間がかかる
・自分の身体をわからないまま
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法は、
アクティブストレッチ
です。
アクティブストレッチとは、
反動や弾みをつけて可動域を上げるための
ストレッチ方法です。
アクティブストレッチが
なぜ効果があるのか？
それは、
競技の動作に合わせて
徐々に筋肉を温めて
動かせる範囲を広げていくことで、
練習に万全の状態で
練習に入ることができるため、
パフォーマンスを
上げることができることに加え、
ケガを防ぐこともできるからです。
まとめると
①動かしながら筋肉を温める
②サッカーに近い動きをすることで、
プレーへの準備をする
がアクティブストレッチをする理由です。
手順をはここでは記載しないので
まず、
動かして自分の身体を
確認することから
アクティブストレッチを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
ストレッチでケガをする！？
こんにちは！
まなです！
あなたは、
ウォーミングアップで
ストレッチをしていませんか？
私のみていた選手は、
ストレッチをしているますが、
仕方を間違えてケガにつながってしまう
そんな状況が続いていました。
ケガの原因はストレッチ？
正しいストレッチを知らずに、
言われたからやる
なんとなく必要そうだからやるけど
ケガが減るわけでもない。
そんなパッとしない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
ケガも減り、
練習の質も上がり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・ケガを減らせすことができる
・練習により良い準備ができる
・試合にいい形で入ることができるようになる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・ケガを繰り返してしまう
・全力でプレーするのに時間がかかる
・いい準備ができない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
静的ストレッチは
運動前にしない
です。
静的ストレッチとは、
反動や弾みをつけずに
筋肉をゆっくり伸ばしていく
ストレッチ法です。
静的ストレッチが
なぜ運動前に良くないのか？
それは、
筋肉には
力を発揮するのに
最適な長さがありますが、
静的ストレッチをすることで
その長さ以上に筋肉が
伸ばされてしまうため
無理に力を出そうとすると
ケガにつながってしまうからです。
まとめると
①運動の直前には
静的ストレッチはしない
②一つの筋肉を伸ばすのに15〜30秒
③自分の身体のコンディションを
チェックするには有効
が静的ストレッチについてです。
まず、
練習の60分前までに
静的ストレッチを
してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
ストレッチでケガをする！？
こんにちは！
まなです！
あなたは、
ウォーミングアップで
ストレッチをしていませんか？
私のみていた選手は、
ストレッチをしているますが、
仕方を間違えてケガにつながってしまう
そんな状況が続いていました。
ケガの原因はストレッチ？
正しいストレッチを知らずに、
言われたからやる
なんとなく必要そうだからやるけど
ケガが減るわけでもない。
そんなパッとしない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
ケガも減り、
練習の質も上がり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・ケガを減らせすことができる
・練習により良い準備ができる
・試合にいい形で入ることができるようになる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・ケガを繰り返してしまう
・全力でプレーするのに時間がかかる
・いい準備ができない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
静的ストレッチは
運動前にしない
です。
静的ストレッチとは、
反動や弾みをつけずに
筋肉をゆっくり伸ばしていく
ストレッチ法です。
静的ストレッチが
なぜ運動前に良くないのか？
それは、
筋肉には
力を発揮するのに
最適な長さがありますが、
静的ストレッチをすることで
その長さ以上に筋肉が
伸ばされてしまうため
無理に力を出そうとすると
ケガにつながってしまうからです。
まとめると
①運動の直前には
静的ストレッチはしない
②一つの筋肉を伸ばすのに15〜30秒
③自分の身体のコンディションを
チェックするには有効
が静的ストレッチについてです。
まず、
練習の60分前までに
静的ストレッチを
してみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
いつもやってることの意味知ってる??
こんにちは！
まなです！
あなたは、
ウォーミングアップの重要性を知っていますか？
私のみていた選手は、
ウォーミングアップをしているはずなのに、
ケガをしてしまう
そんな状況が続いていました。
ウォーミングアップでケガを防げる？
ウォーミングアップの意味を知らずに、
ただチームのルールやルーティンとしてこなすだけで
練習に集中できない。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
ケガも減り、
思い切りプレーができるようになり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・ケガを減らせすことができる
・練習の最初から全力でプレーできる
・練習や試合に集中できる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・ケガを繰り返してしまう
・全力でプレーするのに時間がかかる
・集中してプレーできない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
今回は、
ウォーミングアップの
３つの重要性
についてです。
1、心拍数を徐々にあげることで
筋肉がパワーを発揮するために必要な酸素を
たくさん届ける
2、硬まっている筋肉を温めて、
柔らかくする
3、練習や試合に入る
心の準備をする
ウォーミングアップが
なぜケガ予防に効果があるのか？
それは、
３つの準備ができていないと、
筋肉が必要なパワーが出せないのに
無理に動かそうとしてしまったり
硬いのに無理やり
伸ばしてしまったり
集中せずに
ノリで無理な動きをしてしまったり
ケガにつながってしまうからです。
まとめると
①筋肉が力を出しやすくする
②筋肉が動きやすくする
③気持ちを作る
がウォーミングアップをする理由です。
手順をはここでは記載しないので
まず、
重要性を
理解することから
ウォーミングアップを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
ふくらはぎ強化で捻挫を減らす!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
足首の捻挫を繰り返して
苦しんでいませんか？
私のみていた選手は、
サッカーをしたい気持ちが先行してしまい、
治りかけていたのにプレーをして悪化させてしまう、
そんな状況が続いていました。
リハビリだけじゃ０に戻るだけ？
周りから取り残されている気分になってしまい、
焦り、完璧に治ってないのにプレーをし、
また同じところを痛めてしまう。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
捻挫がしっかり治り、
パフォーマンスも上がり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・足首の捻挫が早く良くなる
・捻挫を繰り返しにくくなる
・パフォーマンスが上がる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・捻挫も完治しないまま
・捻挫を繰り返す
・試合に出れなくなる
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
カーフレイズ
です。
カーフレイズ とは、
爪先立ちになって、
足の裏とふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。
カーフレイズがなぜ効果があるのか？
それは、
足の裏とふくらはぎを鍛えることで
足のコントロールができるようになり、
靭帯に頼らなくなるため
捻挫のリスクが減るからです。
具体的な手順としては
①壁や柱などの支えになるもののそばに真っ直ぐ立つ
②支えになるものに軽く手を添える
③足は肩幅より狭くする
④かかとを上げられるところまであげ、一度上で止まる
⑤ゆっくりかかとを下す
という流れで行います
片足のカーフレイズには
どうしても時間がかかってしまうため，
まず、
両脚から
カーフレイズ を
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
身体が覚えればケガしない!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
膝の内側の靭帯のケガを繰り返して
苦しんでいませんか？
私のみていた選手は、
サッカーをしたい気持ちが先行してしまい、
治りかけていたのにプレーをして悪化させてしまう、
そんな状況が続いていました。
またジャンプしたときにケガする？
周りから取り残されている気分になってしまい、
焦り、完璧に治ってないのにプレーをし、
また同じところを痛めてしまう。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
痛めていた靭帯が治り、
同じケガをしなくなり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・膝の内側の靭帯が早く良くなる
・膝の内側の靭帯のケガを繰り返さなくなる
・不安を抱えずに思い切りプレーできる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・なかなか治らないまま
・何度も膝のケガを繰り返す
・ケガしたプレーが怖いまま
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
ジャンプオフ
です。
ジャンプオフは、
ボックスの上からジャンプをし
着地の練習の方法です。
着地の練習がなぜ効果があるのか？
それは、
膝の内側のケガの多くは接触により起こりますが、
ジャンプの着地のときは接触がなくても起こります。
接触のないジャンプの着地でのケガ、
練習すれば防ぐことができるため
意識て練習をし、
身体が自然と正しい着地を覚え
同じケガをしにくくなるからです。
具体的な手順としては
①ジャンプボックスを準備する
②ボックスの上に立つ
③両脚を揃えて跳ぶ
④膝か内側に入らないように注意しながら、
膝のクッションを使って着地する
という流れで行います
正しい着地を習得するには
どうしても時間がかかってしまうため，
まず、
低い段差から
ジャンプオフを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
