ふくらはぎ強化で捻挫を減らす!?

こんにちは！

まなです！

あなたは、

足首の捻挫を繰り返して

苦しんでいませんか？

私のみていた選手は、

サッカーをしたい気持ちが先行してしまい、

治りかけていたのにプレーをして悪化させてしまう、

そんな状況が続いていました。

リハビリだけじゃ０に戻るだけ？

周りから取り残されている気分になってしまい、

焦り、完璧に治ってないのにプレーをし、

また同じところを痛めてしまう。

そんな情けない経験ばかりでした。

しかし、

今までとは違った知識を

トレーナーに教えてもらったところ、

捻挫がしっかり治り、

パフォーマンスも上がり

試合に出る時間が増えていったのです！

あなたがこの方法を習得すれば、

・足首の捻挫が早く良くなる

・捻挫を繰り返しにくくなる

・パフォーマンスが上がる

こんなメリットがあります！

しかし、

この方法を知らないままでいると、

・捻挫も完治しないまま

・捻挫を繰り返す

・試合に出れなくなる

このようになってしまいます。

なのでしっかり、

このブログで学んで行ってください！

その方法とは、

カーフレイズ 

です。

カーフレイズ とは、

爪先立ちになって、

足の裏とふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。

カーフレイズがなぜ効果があるのか？

それは、

足の裏とふくらはぎを鍛えることで

足のコントロールができるようになり、

靭帯に頼らなくなるため

捻挫のリスクが減るからです。

具体的な手順としては

①壁や柱などの支えになるもののそばに真っ直ぐ立つ

②支えになるものに軽く手を添える

③足は肩幅より狭くする

④かかとを上げられるところまであげ、一度上で止まる

⑤ゆっくりかかとを下す

という流れで行います

片足のカーフレイズには

どうしても時間がかかってしまうため，

まず、

両脚から

カーフレイズ を

始めてみてください！

今回も最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

それではまた！

まな