怪我で自分だけ取り残され絶望していた選手が、J下部トレーナーの3種のコンディショニングを使い、怪我しない体を手にし、試合復帰→スタメンを勝ち取った方法
「ケガしてなかったっけ！？」
から始まる
リハビリからの
逆転ストーリー
生きがいだったサッカー
ケガで奪われてしまった
大学生選手
手術も乗り越え
スタメンを勝ち取ることに成功！
J下部トレーナーの
3種のコンディショニングを使い、
怪我しない体を手にした方法
こっそり教えます！
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✔試合に出たい！
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第1章
あなたのケガにあった
ストレッチ方法
ケガに合わせて
必要なストレッチをお話しします
何をしたら良いのかわからないなんてことはなくなります
私が徹底してサポートします
第２章
心のコントロールの仕方
心の扱い方で１つで
トレーニングの効果も
ケガの治るスピードも変わります
これがリハビリを成功させるうえで
とっても大事！
第３章
メニューを組む
自分のケガに合わせて
必要なことを選んで
早く治るように
自分でトレーニングを組む
これをいかに自分ができる形にするのかが
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こんにちは！
現役サッカートレーナーの
まなです！
これを読んでいるあなたは
きっと
・ケガを早く治したい
・周りに置いてかれるのはいやだ
・ケガを繰り返したくない
・試合に出れるようになりたい
でも、、、
どうすれば早くケガが治るのか
どうすれば遅れを取り戻せるのか
どうすれば試合に出れるのか
わからない…
そう思っていると思います。
わかります。
実は、私のみてきた選手もずっとそうでした。
実は、私のみてきた選手もずっとそうでした。
私はトレーナーとして、
200人以上のサッカー選手と関わり、
60人ほどの選手のリハビリをサポートし、
復帰までのお手伝いをしてきました。
今でこそ多くの選手たちが
ケガを乗り越えて
ケガをする前より強い身体に変わってから
スタメンを勝ち取って活躍してきましたが、
最初から
そのような姿だったわけではありません。
納得のいかない高校サッカー
「もうサッカーをするなって事なんだろうな」
Yくんという選手はケガに悩まされた時
こんな風に考えたそうです。
関東でも名の通るサッカーの有名な高校に進学し、
サッカー部に入った彼。
強い先輩にも上手い同級生にも負けないように、
早く試合に出れるようにと、
部活の後には自主練をする、サッカー漬けの毎日だった。
2年の春のある日
練習中のゲームで、ジャンプの着地に失敗し、
利き足の右膝の靭帯を痛めてしまった。
チームにはトレーナーはいたものの、
週に１回の練習と試合にしかきていなかったため、
なかなかみてもらう事ができず、
痛みが少なくなったと思ったら練習に参加していた。
痛みを騙しながらサッカーを続けていたけれど、
高校サッカーの最後の大会である3年の選手権予選では、
ベンチを温めるだけで終わってしまった。
大学ではリベンジ！
不完全燃焼だった高校サッカーのリベンジを果たそうと思い、
彼は、
大学でもサッカーを続けることにした。
一つ上の先輩でも、
Aチームの公式戦にスタメンで出ている人を見て、
「自分も試合で活躍してやるぞ！」
もっとうまくなれば、試合に出れるのも夢じゃない！
そう思い、
今までになかった楽しそうなことや
サッカーに集中しようと決め、
いろいろ試してみた。
上手くいかないことの連続
自主練を増やすも、、、
まずは、
体力をつけるためにも
チームの練習の後に
自主練の時間も量も増やしてみた。
でも、急に練習量が増えたからか、
また、膝に痛みが出てきてしまった。
筋トレをしてみても、、、
試合に出ている先輩と何が違うか観察してみると
身体の大きさが比べものにならないくらい違う
筋トレをして大きくしようと思い
YouTubeでたくさん動画を見てやってみた。
身体は大きくなった気がしたけれど、
筋肉痛がなくならず、
プレーがしにくくなってしまった。
思いがけないケガ
自分のプレーに納得できない中でも、
コーチたちはしっかり努力を見ていてくれていて、
「次のシーズンからはAチームでプレーしないか」
という話をもらった。
シーズン最後の試合
この試合くらい、いいところを見せよう！
そう思って試合に臨んだ。
あと少しで試合が終わる。
しかも、1-0で勝っている。
このまま、良い形でこのシーズンを終わらせよう。
そんな時だった。
相手との1対1
ついて行こうとしたら、
足が絡まって、転んでしまった。
足を捻ったのか、痛くて立ち上がれなかった。
よく自分の足を見ると、
変に曲がったまま動かなかった。
あ、
終わった、、、
そんな風に思った。
病院に行くと、
手術をすることになった。
何をやってみても、
うまくいかないことばかりで、
自分にサッカーが向いていないんじゃないか
と考えるようになった。
ある人との出会い
入院中
「サッカー向いてないんだろうな
もうやめようかな、、、」
そう思うようになったそう。
私がお見舞いにいくと
彼がぽろっとこぼした。
「まだ大学では何もしてないのにいいの？
なんで大学に来てまでサッカー続けてるの？」
「このケガが治らなかったら、
その時にどうするか考えよ！」
あまりにも簡単で
「え、そんなことでいいの？」
と思った。
「ほんとに良くなるのかなぁ、、、」
と思いつつも試してみた。
すると、
２週間後
なんと痛みが早くひき、
予定よりもいい状態で退院する事ができた！
その後の診察でも、
先生に順調と言われ、
リハビリでもできる事がだんだん増えてきた！
ケガをする前に近づいた
先生から、
ボールを触っていいと許可をもらった。
久しぶりのボールは、
とても嬉しかった！
それだけでなく、
身体はとても動かしやすく、
ケガをする前に戻った気がした！
このままいけば、
試合も夢じゃない！！！
その後も
めげずにリハビリを続けていくと
「試合復帰していいよ！」
待ち望んでいた言葉を
病院の先生から言ってもらい、
しっかり準備をし、
彼は、無事、試合に出る事ができた。
今では、
ケガをする前よりも膝の調子もよく、
あの時に手が届かなかったAチームに
上がる事ができている。
ケガをした頃からは考えられなくて、
諦めずに頑張ってよかった！
と心から思った。
サッカーが楽しくて、
毎日が楽しくて仕方なくなった！
彼はもともと
真面目なタイプじゃないし、
リハビリとかめんどくさいと思ってたタイプ。
そんな彼でも、
変われたからこそ
もっと他の選手も
変われる方法があるのではないか
勉強しながら考えていくと
ある方法を発見しました！
怪我で自分だけ取り残され絶望していた選手が、
J下部トレーナーの3種のコンディショニングを使い、
怪我しない体を手にし、
試合復帰→スタメンを勝ち取った
そんなリハビリ方法です！
その方法をまとめたのが
☆リハビリ攻略本☆
私のリハビリ方法を
この攻略本に
まとめました！
内容はざっくり言うと
こんな感じです
第1章
あなたのケガにあった
ストレッチ方法
ケガに合わせて
必要なストレッチをお話しします
何をしたら良いのかわからないなんてことはなくなります
私が徹底してサポートします
第２章
心のコントロールの仕方
心の扱い方で１つで
トレーニングの効果も
ケガの治るスピードも変わります
これがリハビリを成功させるうえで
とっても大事！
第３章
メニューを組む
自分のケガに合わせて
必要なことを選んで
早く治るように
自分でトレーニングを組む
こんな感じになります！
正しい知識で
試合に近づく
リハビリの方法をここにまとめました
大量の本や文献からの情報
自分の経験から
簡単にできる
効果のある方法だけを
ここに集約したので
今の自分を変えたい！
こう思っているあなたには
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ところで
なんで無料なんですか？？
正直に言います
これはすべて自分のためです
私は
「ケガで諦める選手のいない世界」
これを創りたいと考えています
「自分なんて、、、」
こんな風に自分の可能性をつぶして
現状維持の生活
とってももったいないですよね？
あきらめて後悔して
悩み続ける
そんなことに自分の大切な時間を
使っていいのでしょうか？
私はそれはもったいないと思います
時間は有限です
だからこそ限りある時間を
自分がいきいきと過ごせる
時間にしましょう
私のみていた選手たちは
リハビリを通し
サッカーの楽しさに改めて気づき
毎日が楽しくなり
もっと上のレベルを
目指すようになりました
こんな風に
誰でも変わることはできます
ケガという
マイナスの位置から
復帰するまでの過程を通して
選手として成長してほしい
「自分でもできる」
そう考えて
1歩ずつ歩みだせる人が増えたら
私にとって
それ以上うれしいことはありません
そんな
キラキラした選手を
1人でも多く増やすことが
私の目標です
もしあなたが
「ケガを早く治したい！」
「ケガが治るだけじゃ足りない！」
「みんなから置いてかれたない！」
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そう思っているのなら、
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ただ私は今後
サッカー選手のトレーナーとして
さらに活動の幅を広げるためにも
リハビリの方法をまとめた
この本を有料教材として売る予定です
そのためあまり多くの人に
ばらまくことができないので
このブログを読んでいただけた
今月は11/30までの15名様
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私は普段別の仕事をしています
1人ひとりの質問や相談に
お答えしているとこの人数が限界なんです
今度こそケガをちゃんと治したい！
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これを創るために私は日々努力をし
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✔試合に出たい！
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これら１つでも当てはまる人は
今すぐチェックです！
「ケガで諦める選手のいない世界」
これを創るために私は
ケガで諦める選手をサポートする
トレーナーになります
一緒に一歩ずつ
頑張っていきましょう！
その順番で明日の準備は大丈夫??
こんにちは！
まなです！
あなたは、
どんなダウンをしていますか？
私のみていた選手は、
ダウンをしないといけないけど
どうすれば良いのかわからない
そんな状況が続いていました。
ダウンって何すれば良いの？
クールダウンが必要なことは
わかってるけど
何をして良いのかわからず
効果も感じられない。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
クールダウンの効果も
実感することができ、
次の練習や試合でも
良いプレーをできるように！
あなたがこの方法を習得すれば、
・疲労が残らない
・筋肉が固まったままにならない
・ケガがしにくくなる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・どんどん疲れが溜まっていく
・完璧な状態で試合に臨まない
・ケガをしやすくなる
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その知識とは、
クールダウンの
メニュー
です。
クールダウンのメニューが
なぜ大切なのか？
それは、
練習や試合の後
急に運動をやめてしまうと
血流が少なくなり
心臓や脳の血液が減ってしまい、
めまいや吐き気、失神などを
起こしてしまう危険性があるため
徐々に運動強度を
落としていく必要性があるからです。
メニューの組み方で重要なことは
・徐々に強度を落とすこと
・自主練でも必ずクールダウンをすること
です。
手順としては
①ジョギングなどの有酸素運動は
長めにする
②静的ストレッチを入れる
③必要で有ればアイシングをする
です。
練習が終わるのが遅く
早く帰らないといけない場合には
まず、
ジョギングから
クールダウンのメニューを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
ストレッチで疲れ知らず!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
クールダウンで
どんなストレッチをしていますか？
私のみていた選手は、
口ではダウンをしてると言っても
トレーナーが必要だと思うことはできていない
そんな状況が続いていました。
アップと一緒じゃだめ？
ダウンしろよ〜って
監督に言われるから
とりあえずそれっぽいことはしてるけど
次の日も疲労は残ったまま。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
クールダウンをしなかった頃とは違い、
次の日も疲労を感じず
思いっきりプレーできた！
あなたがこの方法を習得すれば、
・ケガをしにくくなる
・疲労が溜まりにくくなる
・身体が柔らかくなる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・ケガに繋がってしまう
・疲れが取れない
・どんどん身体が硬くなる
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その知識とは、
クールダウンでは
静的ストレッチ
です。
クールダウンでは静的ストレッチが
なぜ大切なのか？
それは、
練習や試合などで、
たくさん使われた筋肉は縮こまり、
それをそのままにしておくと
縮んだまま固まってしまい、
動かせる範囲が狭くなってしまい
その中でも勢いをつけて動かすと
筋肉が頑張り過ぎてしまい
ケガの原因になりかねないからです。
クールダウンで
ストレッチをするにあたって大切なことは
①筋肉を固めない
②体温が上がってるため
可動域が広がりやすい
③大きな筋肉→小さな筋肉の順で伸ばす
④１種目20~30秒かけて伸ばす
です。
手順はここでは記載しないので
まず、
硬くなった筋肉を
確認しながら
クールダウンで静的ストレッチを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
練習や試合のあとって何してる??
こんにちは！
まなです！
あなたは、
練習や試合の後
クールダウンをしていますか？
私のみていた選手は、
練習を全力でやっているのに
試合でなかなか実力が発揮できない
そんな状況が続いていました。
ちゃんと練習してるのになんで？
全力で練習に取り組んでるのに
試合でうまく自分のプレーができず
試合のメンバーから
どんどん離れていく。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
練習でも
より良いパフォーマンスでき、
試合に向けていい準備ができ
多く出れるようになった！
あなたがこの方法を習得すれば、
・疲労が溜まりにくくなる
・次の練習に良い状態で入れる
・ケガがしにくくなる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・疲労が取れない
・次の練習のための準備ができない
・試合までに回復できない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その知識とは、
クールダウンの
重要性
です。
クールダウンはなぜ大切なのか？
それは、
練習や試合で
激しく動かした身体は
様々な負荷がかかっており、
次の日の練習や試合に
疲労を溜めると
良いパフォーマンスが
できないため、
固まった筋肉を元に戻したり
乳酸の除去を促したり
急に運動をやめると血流が減ると
起こるめまいや失神を防ぐからです。
まとめると
①疲労を溜めない
②筋肉の柔軟性を取り戻す
③血流を徐々に
落ち着かせる
がクールダウンが重要な理由です。
手順はここでは記載しないので
まず、
重要性を
理解することから
クールダウン を
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
手術の後には〇〇しよう！
こんにちは！
まなです！
あなたは、
ケガの手術の後、
何をしていますか？
私のみていた選手は、
手術の後、
リハビリが思ったように進まない
そんな状況が続いていました。
マッサージするだけで変わる？
手術が終わり、
退院してチームでリ
ハビリをするようになったけど
病院で言われたように進まない。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
リハビリもスムーズに進み、
徐々に練習の戻れる日が
近付いていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・手術したところが動かしやすくなる
・リハビリが進みやすくなる
・復帰に近づく
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・動かしにくいまま
・リハビリが思うように進まない
・なかなか復帰に近づかない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法は、
傷マッサージ
です。
傷マッサージとは、
手術でできた傷を
手で揉む方法です。
傷マッサージが
なぜ効果があるのか？
それは、
手術でできた傷口には
それを治そうとして
身体の中の様々な組織が集まり
硬くなり
その硬さをそのままにしておくと
動きを妨げる原因になってしまいますが
傷をほぐして
硬さを取ることで
スムーズな動きを取り戻す
近道になるからです。
手順は
①手でほぐしていく
②ある程度ほぐれたら
ほぐしながら動かす
です。
まず、
痛みが我慢できる程度
手で揉み解すことから
傷マッサージを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
順番で効果が変わる!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
どんなリハビリをしていますか？
私のみていた選手は、
リハビリをしているはずなのに
なかなか復帰できない
そんな状況が続いていました。
リハビリしてるのになんで治らない？
病院の先生に言われたリハビリは
ちゃんとやってるつもりなのに
なかなか良くならない、
少し良くなっても復帰には近づかない。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
リハビリもうまく進み、
徐々に復帰に近づき
プレーから離れる時間が短くて済んだ！
あなたがこの方法を習得すれば、
・リハビリの効率が上がる
・復帰に近づく
・練習から離れる時間が短くてすむ
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・リハビリがスムーズに進まない
・復帰になかなか近づかない
・どんどん他の選手から取り残されてしまう
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その知識とは、
リハビリの
メニューの組み方
です。
リハビリのメニューの組み方が
なぜ大切なのか？
それは、
ケガから復帰に向けて
細かい計画を立てて
徐々に強度を上げていくことで、
痛めてるところに
無理な負荷をかけずに
健康なところの筋力は
大幅に落とさずに済むため、
復帰してからのパフォーマンスの低下を
最小限にすることができるからです。
メニューの組み方で重要なことは
①徐々に強度を上げる
②ウォーミングアップから始める
③動きが小さいもの→大きいものの順番で組む
④痛みが出た運動はやめる
⑤サッカーの動きから逆算して
必要な筋肉や動きを探し取り入れる
⑥可能な限り有酸素運動を入れる
です。
手順はケガによるため
ここでは記載しないので
まず、
今までのリハビリの
メニューを見直すことから
リハビリのメニューの組み方を
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
リハビリの前に〇〇すれば復帰も遠くない??
こんにちは！
まなです！
あなたは、
リハビリをする前に
準備をしていますか？
私のみていた選手は、
準備をせずリハビリを始め、
思ったように治らない
そんな状況が続いていました。
リハビリの前にすることってあるの？
いきなりリハビリのメニューを始め
うまく動かないけど
終わったから次に進む
別によくなるわけでもない。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
ケガが早く治り、
思い切りプレーができるようになり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・効率よくリハビリを進められる
・動きが良くなる
・早く治る
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・身体がリハビリの準備ができてない
・うまくリハビリを進められない
・復帰まで時間がかかる
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法は、
リハビリにおける
ウォーミングアップ
です。
リハビリにおける
ウォーミングアップとは、
復帰のむけての
トレーニングに対する準備方法です。
なぜリハビリでも
ウォーミングアップを
した方がいいの？
それは、
メインのエクササイズや
トレーニングをする前に
徐々に筋肉を温めて
動かせる範囲を広げていくことや
細かい動きをすることで
今まで使ってこなかった筋肉に
刺激を入れることで
より効果的なリハビリを
することができるため、
復帰に近づくことができるからです。
まとめると
①筋肉を温めて動かしやすくする
②細かい動きで
使ってこなかった筋肉を起こす
がリハビリにおける
ウォーミングアップを
する理由です。
手順はケガによるため
ここでは記載しないので
まず、
小さい動きから
リハビリのウォーミングアップを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
