〇〇を使うだけで捻挫が早く治る!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
足首の捻挫がなかなか治らず
苦しんでいませんか？
私のみていた選手は、
なかなか治らずサッカーができないことに我慢できず、
サッカーをしてしまい悪化させてしまう、
そんな状況が続いていました。
ほんとに治るの？
周りから取り残されている気分になってしまい、
焦り、完璧に治ってないのにプレーをし、
さらに痛めてしまう。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
捻挫がしっかり治り、
パフォーマンスも上がり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・足首の捻挫が早く良くなる
・周りからの遅れを取り返せる
・ケガする前より調子が良くなる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・捻挫も完治しないまま
・取り残されたまま
・試合に出れなくなる
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
タオルギャザー
です。
タオルギャザーとは、
足の指を使って、
タオルをかかとの方に集めてくるエクササイズです。
タオルギャザーがなぜ効果があるのか？
それは、
足の指を動かすことで
血流が良くなり、
腫れが早く引くため
動かすトレーニングに早く映ることができ、
復帰に近づくからです。
具体的な手順としては
①タオルを滑りやすい床の上におく
②かかとをタオルの手前側の端におき、膝が真上に来るように椅子に座る
③足の指を開いたり閉じたりして、タオルをかかとの方に集める
④これを片足３セットずつ繰り返す
という流れで行います
足の指を上手く使うには
どうしても時間がかかってしまうため，
まず、
１セットから
タオルギャザーを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
いつものトレーニングも工夫次第!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
膝の内側の靭帯のケガを繰り返して
苦しんでいませんか？
私のみていた選手は、
サッカーをしたい気持ちが先行してしまい、
治りかけていたのにプレーをして悪化させてしまう、
そんな状況が続いていました。
もうずっとグラグラな膝のまま？
周りから取り残されている気分になってしまい、
焦り、完璧に治ってないのにプレーをし、
また同じところを痛めてしまう。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
痛めていた靭帯が治り、
同じケガをしなくなり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・膝の内側の靭帯が早く良くなる
・膝の内側の靭帯のケガを繰り返さなくなる
・不安を抱えずに思い切りプレーできる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・なかなか治らないまま
・何度も膝のケガを繰り返す
・自分のプレーができない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
バランスボールを使った
です。
片足スクワットとは、
片方の脚で、
スクワットをするトレーニングです。
バランスボールを使うことで
なぜ効果があるのか？
それは、
後ろの脚をバランスボールに乗せるで
よりバランスがとりづらくなり、
サッカーでも想定される負荷をかけることで
それに対する力をつけることで
同じケガをしにくくなるからです。
具体的な手順としては
①バランスボールを準備する
②脚を前後に開き、前の膝か90°にまで曲げ、
後ろの足の甲をバランスボールに乗せて
スタートの姿勢を取る
③前の膝が内側に入らないように
90°まで曲げる
④バランスを崩さないように
スタートの姿勢まで上がる
⑤これを繰り返す
という流れで行います
うまくバランスをとるには
どうしても時間がかかってしまうため，
まず、
支えを使いながら
バランスボールを使った片足スクワットを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
肉離れの不安を投げ飛ばそう！
こんにちは！
まなです！
あなたは、
もも裏の肉離れを繰り返して
苦しんでいませんか？
私のみていた選手は、
サッカーをしたい気持ちが先行してしまい、
治りかけていたのにプレーをして悪化させてしまう、
そんな状況が続いていました。
いつになったら不安がなくサッカーができるの？
治ってるはずなのに、
また同じところを痛めてしまうのではないか
不安で思い切りプレーができない。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
肉離れに対する不安がなくなり、
パフォーマンスも上がり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・もも裏の肉離れを繰り返さなくなる
・肉離れに対する不安が減る
・思い切りプレーができる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・肉離れを繰り返してしまう
・プレーに不安が付きまとう
・自分のプレーを出せない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
上半身をひねるランジ
です。
上半身をひねるランジとは、
ただのランジではなく、
バランスも鍛えることのできる
トレーニング法です。
上半身をひねるがなランジぜ効果があるのか？
それは、
脚を前後に開くき
安定感が少ないため、
下半身の筋肉を使えるようになることに加え
上半身をひねる動作でより不安定になるのを
コントロールしようとするため
全身でバランスをとり
もも裏にかかる負担を減らせるからです。
具体的な手順としては
①メディシンボール手に持つ
②脚を肩幅より大きく、前後に開く
③上半身を真っ直ぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく
④前の足の膝が90°まで曲げたら、元の位置に戻る
⑤できるようになったら、
下に降りた時に上半身を前に出ている足の方にひねる
という流れで行います
上半身をひねるには
どうしても時間がかかってしまうため，
まず、
ひねらないものから
ランジを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
目指せ肉離れ知らず身体！
こんにちは！
まなです！
あなたは、
もも裏の肉離れを繰り返して
苦しんでいませんか？
私のみていた選手は、
サッカーをしたい気持ちが先行してしまい、
治りかけていたのにプレーをして悪化させてしまう、
そんな状況が続いていました。
またプチってなっちゃいそう？
治ったと思っても、
また肉離れをしてしまうのではないかと
不安でプレーに集中できない。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
肉離れがしっかり治り、
また肉離れをせずに
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・肉離れが早く治る
・肉離れを繰り返しにくくなる
・パフォーマンスが上がる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないまま勉強すると、
・肉離れが治るのが遅くなる
・肉離れを繰り返す
・思ったように動けない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
ウォーミングアップ
です。
ウォーミングアップとは、
運動の準備ができていない筋肉を、
温めることで準備させる方法です。
筋肉を温めることがなぜ効果があるのか？
それは、
肉離れは固まっていた筋肉が
強い力を出そうとすることで起こりますか、
温めることで、
固くなっていた筋肉を緩めることができ
肉離れのリスクを減らすことができるからです。
具体的な手順としては
①痛みが出ない程度にストレッチをする
②ストレッチポールなどでほぐす
③片足で立って、足を大きく振る
④股関節を大きく回す
⑤軽くジョギングをする
という流れで行います
十分なウォーミングアップには
どうしても時間がかかってしまうため，
まず、
ストレッチから
ウォーミングアップを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
膝のトレーニングしてても膝は治らない!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
膝の靭帯がなかなか治らず、
苦しんでいませんか？
私のみていた選手は、
治ったはずなのに、
何度も同じ膝の靭帯を痛めてしまう、
そんな状況が続いていました。
ほんとに治ってるの？
リハビリをして、
病院の先生にも許可をもらってから
復帰したのにまた同じ膝のケガをする。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
膝のケガが良くなり、
パフォーマンスも上がり、
出場時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・膝に負担のかからないプレーができるようになる
・身体をうまく使えるようになる
・ケガの前よりプレーが良くなる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないまま勉強すると、
・同じ膝のケガを繰り返す
・膝に不安を抱えたままプレーをする
・身体がうまく使えないまま
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
バランストレーニング
です。
バランストレーニングとは、
不安定なマットの上で、
身体を安定させる練習法です。
バランストレーニングがなぜ効果があるのか？
それは、
不安定な場所で
身体を安定させようとすることで
下半身が鍛えられ、
全身のバランス能力が上がり、
膝にかかる負担を減らすことができるからです。
具体的な手順としては
①バランスマットを用意する
②裸足になって乗る
③軽く足踏みをして感覚に慣れる
④目を開いた状態でバランスをとる
⑤目を閉じた状態バランスをとる
⑥片足にしたり、動いたりする
という流れで行います
バランスマットの上で
ちゃんとバランスをとるには
どうしても時間がかかってしまうため，
まず、
目を閉じた状態で
両足で立つことから
バランストレーニングを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
捻挫を治したらキックも上手くなる!?〜足首編〜
こんにちは！
まなです！
あなたは、
足首の捻挫を繰り返して
苦しんでいませんか？
私のみていた選手は、
サッカーをしたい気持ちが先行してしまい、
治りかけていたのにプレーをして悪化させてしまう、
そんな状況が続いていました。
いつになったら捻挫とさよならできる？
治ったと思っても、
またすぐに捻挫を繰り返してしまう。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
捻挫がしっかり治り、
パフォーマンスも上がり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・捻挫の治りが早くなる
・捻挫を繰り返しにくくなる
・キックの精度が上がる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないまま勉強すると、
・捻挫がなかなか良くならないまま
・捻挫を繰り返す
・上手い選手に追いつけないまま
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
足首の
チューブトレーニング
です。
足首のチューブトレーニングとは、
チューブで負荷をかけながら、
足首を4方向に動かしていくトレーニング法です。
足首のトレーニングがなぜ効果があるのか？
それは、
足首の筋肉を鍛えることで
足首の動きをコントロールできるようになり、
靭帯にかかる負担を
減らす事ができるからです。
具体的な手順としては
①膝を伸ばして座る
②トレーニングする側の足が
地面につかないように
ふくらはぎの下にボールを入れる
③足の指の付け根にチューブをかける
④チューブの反対側を手に持つ
⑤チューブ引っ張る
⑥引っ張った方向の反対に足首を動かす
⑦奥・手前・左・右の4方向で繰り返す
という流れで行います
足首のコントロールには
どうしても時間がかかってしまうため，
まず、
全方向１０回ずつから
足首のチューブトレーニングを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
捻挫の原因は足首だけじゃない!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
足首の捻挫を繰り返して
苦しんでいませんか？
私のみていた選手は、
サッカーをしたい気持ちが先行してしまい、
治りかけていたのにプレーをして悪化させてしまう、
そんな状況が続いていました。
ほんとに足首のせい？
周りから取り残されている気分になってしまい、
焦り、完璧に治ってないのにプレーをし、
また同じところを痛めてしまう。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
捻挫がしっかり治るだけでなく、
パフォーマンスも上がり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・足首に頼らないプレーができる
・周りからの遅れを取り返せる
・ケガする前よりプレーが良くなる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・捻挫も完治しないまま
・捻挫を繰り返してしまう
・自分の本来のプレーができなくなってしまう
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
チューブを使った
お尻のトレーニング
です。
チューブを使ったお尻のトレーニングとは、
股関節を動かす筋肉を鍛えて
捻挫の要因を減らすための方法です。
お尻のストレッチがなぜ効果があるのか？
それは、
股関節を動かす筋肉の一つである
お尻を鍛えることで
股関節の動きをコントロールし、
足首にかかる負担を減らし、
捻挫のリスクを減らせるからです。
具体的な手順としては
①膝の上にチューブを巻く
②横向きで寝転がる
③股関節を軽く曲げる
④膝を90°に曲げる
⑤膝を開いたり閉じたりする
という流れで行います
お尻をうまく使えるようになるには
どうしても時間がかかってしまうため，
まず、
10回から
お尻のトレーニング
を
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
