その順番で明日の準備は大丈夫??
こんにちは！
まなです！
あなたは、
どんなダウンをしていますか？
私のみていた選手は、
ダウンをしないといけないけど
どうすれば良いのかわからない
そんな状況が続いていました。
ダウンって何すれば良いの？
クールダウンが必要なことは
わかってるけど
何をして良いのかわからず
効果も感じられない。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
クールダウンの効果も
実感することができ、
次の練習や試合でも
良いプレーをできるように！
あなたがこの方法を習得すれば、
・疲労が残らない
・筋肉が固まったままにならない
・ケガがしにくくなる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・どんどん疲れが溜まっていく
・完璧な状態で試合に臨まない
・ケガをしやすくなる
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その知識とは、
クールダウンの
メニュー
です。
クールダウンのメニューが
なぜ大切なのか？
それは、
練習や試合の後
急に運動をやめてしまうと
血流が少なくなり
心臓や脳の血液が減ってしまい、
めまいや吐き気、失神などを
起こしてしまう危険性があるため
徐々に運動強度を
落としていく必要性があるからです。
メニューの組み方で重要なことは
・徐々に強度を落とすこと
・自主練でも必ずクールダウンをすること
です。
手順としては
①ジョギングなどの有酸素運動は
長めにする
②静的ストレッチを入れる
③必要で有ればアイシングをする
です。
練習が終わるのが遅く
早く帰らないといけない場合には
まず、
ジョギングから
クールダウンのメニューを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
