ストレッチで疲れ知らず!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
クールダウンで
どんなストレッチをしていますか？
私のみていた選手は、
口ではダウンをしてると言っても
トレーナーが必要だと思うことはできていない
そんな状況が続いていました。
アップと一緒じゃだめ？
ダウンしろよ〜って
監督に言われるから
とりあえずそれっぽいことはしてるけど
次の日も疲労は残ったまま。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
クールダウンをしなかった頃とは違い、
次の日も疲労を感じず
思いっきりプレーできた！
あなたがこの方法を習得すれば、
・ケガをしにくくなる
・疲労が溜まりにくくなる
・身体が柔らかくなる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・ケガに繋がってしまう
・疲れが取れない
・どんどん身体が硬くなる
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その知識とは、
クールダウンでは
静的ストレッチ
です。
クールダウンでは静的ストレッチが
なぜ大切なのか？
それは、
練習や試合などで、
たくさん使われた筋肉は縮こまり、
それをそのままにしておくと
縮んだまま固まってしまい、
動かせる範囲が狭くなってしまい
その中でも勢いをつけて動かすと
筋肉が頑張り過ぎてしまい
ケガの原因になりかねないからです。
クールダウンで
ストレッチをするにあたって大切なことは
①筋肉を固めない
②体温が上がってるため
可動域が広がりやすい
③大きな筋肉→小さな筋肉の順で伸ばす
④１種目20~30秒かけて伸ばす
です。
手順はここでは記載しないので
まず、
硬くなった筋肉を
確認しながら
クールダウンで静的ストレッチを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
