いつものトレーニングも工夫次第!?
こんにちは！
まなです！
あなたは、
膝の内側の靭帯のケガを繰り返して
苦しんでいませんか？
私のみていた選手は、
サッカーをしたい気持ちが先行してしまい、
治りかけていたのにプレーをして悪化させてしまう、
そんな状況が続いていました。
もうずっとグラグラな膝のまま？
周りから取り残されている気分になってしまい、
焦り、完璧に治ってないのにプレーをし、
また同じところを痛めてしまう。
そんな情けない経験ばかりでした。
しかし、
今までとは違った知識を
トレーナーに教えてもらったところ、
痛めていた靭帯が治り、
同じケガをしなくなり
試合に出る時間が増えていったのです！
あなたがこの方法を習得すれば、
・膝の内側の靭帯が早く良くなる
・膝の内側の靭帯のケガを繰り返さなくなる
・不安を抱えずに思い切りプレーできる
こんなメリットがあります！
しかし、
この方法を知らないままでいると、
・なかなか治らないまま
・何度も膝のケガを繰り返す
・自分のプレーができない
このようになってしまいます。
なのでしっかり、
このブログで学んで行ってください！
その方法とは、
バランスボールを使った
です。
片足スクワットとは、
片方の脚で、
スクワットをするトレーニングです。
バランスボールを使うことで
なぜ効果があるのか？
それは、
後ろの脚をバランスボールに乗せるで
よりバランスがとりづらくなり、
サッカーでも想定される負荷をかけることで
それに対する力をつけることで
同じケガをしにくくなるからです。
具体的な手順としては
①バランスボールを準備する
②脚を前後に開き、前の膝か90°にまで曲げ、
後ろの足の甲をバランスボールに乗せて
スタートの姿勢を取る
③前の膝が内側に入らないように
90°まで曲げる
④バランスを崩さないように
スタートの姿勢まで上がる
⑤これを繰り返す
という流れで行います
うまくバランスをとるには
どうしても時間がかかってしまうため，
まず、
支えを使いながら
バランスボールを使った片足スクワットを
始めてみてください！
今回も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
それではまた！
まな
